앉아있는 시간이 허리디스크를 부른다? 예방법과 치료법

 

허리디스크는 현대인의 고질병입니다. 특히 장시간 앉아있는 습관은 허리디스크 발병에 매우 큰 영향을 미치는데요, 앉아있는 시간이 허리디스크를 부르는 이유와 증상, 예방법, 그리고 치료법까지 꼼꼼히 알아보고 건강한 허리를 지켜봅시다! 허리디스크, 예방하고 관리하면 충분히 이겨낼 수 있습니다!

장시간 앉아있는 습관, 허리디스크 부른다?!

하루 종일 앉아서 일하거나 공부하는 분들 많으시죠? 안타깝게도 이러한 습관은 척추 건강에 치명적일 수 있습니다. 서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리에 가해지는 압력은 무려 30%나 증가 합니다! 더욱이 구부정한 자세로 앉으면 디스크에 가해지는 압력은 두 배로 껑충 뛰어 오릅니다 . 이렇게 척추에 부담이 지속되면 추간판(디스크)의 퇴행성 변화가 빨라지고, 결국 허리디스크로 이어질 수 있습니다. 취업 준비생 A씨처럼 하루 10시간 이상 앉아서 공부하다 허리 통증을 호소하는 경우가 대표적인 예입니다. 파스로도 해결되지 않는 끊임없는 통증, 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다.

허리디스크 고위험군, 누구일까요?

장시간 앉아있는 직업군은 특히 주의해야 합니다. 취업 준비생, 직장인, 운전기사 등은 허리디스크 발병 위험이 높습니다. 직업 특성상 앉아있는 시간이 길기 때문입니다. 이러한 직업군 종사자들은 평소 바른 자세를 유지하고 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 허리 건강을 관리하는 것이 무엇보다 중요 합니다. 직업별 맞춤 스트레칭 및 운동 프로그램을 개발하고 보급하는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠네요!

허리디스크, 어떤 증상이 나타날까요?

단순 요통과 허리디스크는 어떻게 구분할 수 있을까요? 단순 요통은 휴식을 취하면 증상이 완화되는 것이 일반적입니다. 하지만 허리디스크는 앉아있거나 허리를 숙일 때 통증이 심해지고, 누워있을 때 완화되는 경향 이 있습니다. 또한, 허리 통증이 6주 이상 지속되거나 다리로 뻗치는 방사통이 동반되는 경우 허리디스크를 의심 해 볼 수 있습니다. 만약 방사통 없이 허리 통증만 지속된다면 디스크 초기 단계일 가능성도 있으니, 전문의의 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 조기 진단과 치료만큼 중요한 것은 없으니까요!

허리디스크 진행 단계, 알아볼까요?

허리디스크는 추간판의 손상 정도에 따라 팽윤, 돌출, 탈출의 세 단계로 구분됩니다. 팽윤 단계에서는 추간판이 부풀어 오르지만 섬유륜은 아직 파열되지 않은 상태입니다. 이때는 허리 통증이 발생할 수 있지만, 다리 저림이나 감각 이상 등의 신경학적 증상은 나타나지 않을 수 있습니다. 돌출 단계에서는 추간판이 더욱 부풀어 올라 섬유륜이 일부 찢어지고, 다리 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 마지막으로 탈출 단계에서는 추간판의 내부 물질인 수핵이 섬유륜을 뚫고 나온 상태로, 심한 통증과 함께 마비, 대소변 장애 등의 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.

허리디스크, 어떻게 치료할까요?

허리디스크 치료는 환자의 상태와 증상에 따라 다양한 방법이 적용됩니다. 초기에는 약물치료, 물리치료, 주사치료, 도수치료 등의 보존적 치료를 시행합니다. 최근에는 비수술적 치료법으로 신경가지치료술, 풍선확장술, 고주파 열 응고술 등 다양한 시술이 활용되고 있습니다. 하지만 보존적 치료에도 효과가 없거나 마비 증상 등 심각한 신경학적 결손이 있는 경우에는 수술적 치료를 고려해야 합니다.

수술적 치료 방법, 어떤 것이 있을까요?

수술적 치료 방법으로는 미세 현미경 디스크 절제술, 내시경 디스크 제거술, 인공디스크 치환술 등이 있습니다. 특히, 내시경 디스크 제거술은 최소 침습적인 방법으로, 절개 부위가 작고 회복 기간이 짧다는 장점이 있어, 고령 환자나 만성 질환자에게도 적용할 수 있습니다. 의료 기술의 발전 덕분에 환자 맞춤형 치료가 가능해진 셈입니다! 어떤 치료법을 선택하든 전문의와 충분한 상담을 통해 자신에게 가장 적합한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

허리디스크, 예방이 최선입니다!

허리디스크는 치료보다 예방이 중요합니다. 일상생활에서 바른 자세를 유지하고 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 것이 최선의 예방법 입니다. 의자에 앉을 때는 등받이에 허리를 밀착시키고 허리와 목을 곧게 펴는 자세를 유지해야 합니다. 또한, 50분 앉아있었다면 10분은 꼭 일어나서 스트레칭을 하거나 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 장시간 같은 자세를 유지하는 것은 허리 건강에 매우 해롭습니다!

생활 속 허리디스크 예방법, 실천해 보세요!

• 바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 척추가 S자 곡선을 유지하도록 합니다.
• 규칙적인 스트레칭: 틈틈이 스트레칭을 하여 척추 주변 근육을 이완하고 유연성을 길러줍니다. 특히, 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들은 규칙적인 스트레칭을 통해 뻣뻣해진 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
• 적정 체중 유지: 과체중은 척추에 과도한 부담을 주어 디스크 질환의 위험을 높입니다. 규칙적인 운동과 식단 조절을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다.
• 금연: 흡연은 척추뼈로 가는 혈액 공급을 방해하여 디스크 퇴행을 촉진합니다. 금연은 허리 건강뿐 아니라 전반적인 건강을 위해서도 필수적입니다.
• 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 허리에 무리가 가지 않는 유산소 운동과 코어 근육 강화 운동을 병행하면 허리디스크 예방에 효과적입니다. 코어 근육은 척추를 안정적으로 지지하는 역할을 하기 때문에, 강한 코어 근육은 허리디스크 예방에 필수적입니다. 플랭크, 브릿지, 버드독 등의 코어 운동을 꾸준히 실천해 보세요!
• 꾸준한 허리 강화 운동: 척추 기립근 강화 운동은 허리디스크 예방 및 관리에 효과적입니다. 데드리프트, 백 익스텐션, 굿모닝 등의 운동을 통해 척추 주변 근육을 강화하고 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 운동 전 반드시 전문가와 상담하고, 자신의 체력에 맞는 강도로 운동하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 부상을 유발할 수 있습니다.
• 인체공학적 의자 및 책상 사용: 장시간 앉아서 작업하는 경우, 인체공학적 의자와 책상을 사용하여 척추에 가해지는 부담을 최소화하는 것이 중요합니다. 의자는 등받이 높이와 각도 조절이 가능하고, 팔걸이가 있어야 합니다. 책상 높이는 의자에 앉았을 때 팔꿈치가 90도가 되도록 조절합니다. 모니터는 눈높이에 맞춰 위치시켜 목의 부담을 줄여줍니다.
• 휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면은 신체 회복과 재생에 필수적입니다. 특히 허리디스크 환자는 충분한 휴식을 통해 통증을 완화하고 척추에 가해지는 부담을 줄여야 합니다. 수면 자세는 척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 베개는 너무 높거나 낮지 않은 적당한 높이를 선택합니다.

꾸준한 노력으로 건강한 허리를 만들고 유지합시다!